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時報出版

照顧者長照

如何與年邁父母和樂相處?—《與父母相處不內傷》

by 謝毅貞 6 4 月, 2022

三明治世代的中年子女與年邁父母相處常發生摩擦,因為年邁父母是處於愛物惜物的時代,而中年子女是處於經濟起飛的鼓勵消費時代,在進入斷捨離的時代,很多相處自然會產生不同時代的衝突。

我曾在鼓勵父母把家中無用東西丟掉時,媽媽說:「把我丟掉好了,我最無用。」只好不了了之,我也試過把父母的不知那來的東西送掉或拿去回收,作者說:「這種做法絕對不行。」不過因為家中那些東西,他們跟本沒使用也忘了,所以暫時沒有發生衝突。

作者保坂隆是日本精神科權威,著有很多老後(第二人生)的暢銷書,在心這本書中他從心理學觀點來解讀年邁父母的心情,也提供了溝通建議,例如丟掉家中雜物可以「家中雜亂的壞處」解說,用「收拾」、「整理」來代替「丟掉」。(OS:打算來試試,有沒有效,之後再來update)

「他那麼頑固」、「無法與他溝通」,如果你覺得這是在講上年紀人的話,或許你懷有「高齡者=頑固、任性、難以溝通」的偏見。(OS:我有)

如果你想和父母好好說話、更好溝通就要拋棄「上年紀一定會○○」的想法。若我們能先理解對方心情,互相尊重對方觀念,在溝通時就容易取得共識。

書中保坂隆提供了從各角度與父母折衷溝通的70個實用法則,例如別把年邁父母當小孩,讓爸媽決定他們想做的事就好,干涉太多,只會變成多管閒事。

有時父母「唱反調」,其實是為你著想,不想給子女添麻煩的體貼心情。

父母把「沒錢」掛嘴上,是對金錢感到不安。

把能做的都做好,剩下的就順其自然,這樣想對身心健康也比較好,樂觀是事先做好防範措施或疾病預防,樂天是什麼都不做,事情發生才慌了手腳。

談論父母的財務需要掌握談論的時機點,最好在父母精神及身體狀況穩定的狀態下討論這類話題,金錢不是不潔之物,但確實是非常敏感的問題,務必要謹慎行事。

當照護嚴重影響自己生活時,就是詢問父母入住長照機構的最佳時機,勉強自己繼續照顧父母,很可能落得兩敗俱傷。

如果父母說:「我的腿不行了,走不動!」就用開朗的語氣回答:「推輪椅只是小事,交給我吧!」父母身體不聽使喚時,更要照顧他們的心。

跟高齡者或自己父母說話時,盡可能放慢速度,稍微提高音量,一字一字說清楚就能減少溝通不良機率。

就算無法理解,只須「嗯、嗯」點頭,或是握著對方的手,輕撫他的背部,盡量讓病患保持平靜的心情就好。

從書中得到很多跟年邁父母或高齡者的溝通方法,但試行才知道有沒有用,之後用書中的建議方法解決一些與年邁父母溝通後再來更新。

6 4 月, 2022 0 留言
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健康照顧者生活醫療長照

醫學級肺部鍛鍊法讓肺年齡變年輕

by 謝毅貞 30 3 月, 2022

前陣子媽媽因為咳嗽而且走路會喘,被醫生排了CT(電腦斷層)檢查,檢查後無大礙,但咳嗽的問題沒有改善。

在媽媽到胸腔內科掛號時,就在圖書館借了這本新書《醫學級肺部鍛鍊法》,作者奧仲哲彌是日本的胸腔外科醫生,專業是肺癌診治,同時熱心推廣呼吸法及呼吸肌訓練。

除了老人家,奧仲醫生提到現代人因運動不足,肺年齡大幅衰退(包括他自己),因為肺年齡上升而導致的慢性呼吸道疾病(COPD)成為名列前茅的死因之一。  

奧仲醫生認為受損的肺功能無法復原已是過時的常識,只要能改善不正確的生活習慣,積極透過呼吸法、呼吸訓練來鍛鍊深層肌肉,改善肺臟功能。

奧仲醫生在書中提供了幾種呼吸訓練的方法,媽媽只做了本書最簡單的呼吸法練習就對長期咳嗽、走路會喘有很大的改善。

影片中截取了書中最簡單易行的幾種呼吸訓練法,更詳細的內容請參閱本書。

我做了之後覺得對大胸肌的放鬆也有顯見的效果,奧仲醫生提到大胸肌比較放鬆的時候,肺臟的空氣吸入量也會隨之增加,呼吸自然會比較放鬆。

突感呼吸困難時,「吐氣」會比「吸氣」困難,所以我和媽媽做呼吸法訓練時就先吐後吸,盡量把肺中的氣全部吐出來後,再吸氣,進行數次後呼吸就會平緩。

行動就是最好的準備,好好呼吸就能讓身體更健康,趕緊跟著本書做呼吸法及呼吸肌訓練。

30 3 月, 2022 0 留言
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最高喝水法
健康醫療閱讀

《最高喝水法》改變我對喝水的看法

by 謝毅貞 17 11 月, 2021

最近對我影響最大的一本書之一就是這本《最高喝水法》,作者的一句話:「選擇一瓶好的礦泉水取代飲料,同樣的花費卻可以得到更多養分和水分的滋潤。」

看了之後,我開始把喝飲料的錢拿去買國外來的礦泉水,有比較便宜嗎?老實說:「沒有。」但喝了多種國外進口的礦泉水後,發現台灣的瓶裝水並不是礦泉水,也沒像國外的礦泉水都有列出水中的礦物質含量。

之前去歐洲旅行時發現在超市買紅酒比買水便宜,看了作者的介紹才知道是因為在歐洲瓶裝水是有國家安全認證,又可以補充身體所需的礦物質,所以大部分人喝水都是選擇瓶裝水。我本來以為是像我們上去歐洲旅行的觀光客才會買瓶裝水,原來在歐洲大部分人都是喝水都是喝瓶裝水。

看這本書發現品水師不是一個簡單的工作,作者陳君潔老師去德國接受訓練,不只味蕾、地方風土,水和健康的關係、包裝、水的法規等都學習。

喝水會讓皮膚飽滿透亮,這從一個美妝部落客莫莉接受訪問時,她說保養皮膚的方法就是喝很多水,不是喝茶也不是喝飲料就大量喝水。

喝水有很多眉角,更多的就推薦大家去看這本《最高喝水法》,台灣首席瓶水師陳君潔老師會告訴你,補充對的礦泉水能解決身體的亞健康問題喔!

自從開始照著書中的方法,多喝礦泉水後,最近買手搖茶飲竟然覺得沒有以前好喝,也開始喜歡用瓶裝水取代飲料。

17 11 月, 2021 0 留言
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健康閱讀

《間隙》~一本超適合抗疫期間看的書

by 謝毅貞 21 7 月, 2021
如果知道自己罹癌,你會有什麼反應?
 
小說家平路說突然知道自己罹病,「如同拳擊的術語『knock out』,硬生生被擊倒在地!」是一種驚嚇感。
 
突然知道罹病,對任何人都是莫大的震撼。這件事在未發生時,永遠不可能充份準備。
 
她沒有做身體檢查嗎?有,一切正常,癌指數也正常,冠狀動脈斷層掃描也正常,但就在做這個檢查時順便掃到肺葉出現問題,再次對肺葉做斷層掃描後,掛胸腔外科,立刻被排定手術日期,「惡性腫瘤已在體內。」
 
為何這本書的書名是《間隙》,因為在肺腺癌手術後,過了幾個月安適的日子,平路做乳房檢查後又發現了惡性腫瘤,半年內再度罹癌。
 
擬想未來的慘狀,無助於生活品質,應該珍惜的…就是眼前這還不錯的片刻。這就是『間隙』,不確定下一刻會怎麼樣,手邊僅有的『間隙』多麼寶貴。
 
就像現在的台灣在新冠肺炎本土案例未大爆發前,也不知道要準備到如何充足才能防堵成功。壞消息來臨時,我們有學會如何應對嗎?
 
病了,驚奇的發現到,沒有一件事是原先想的那樣,會想一些平常無暇多想的問題。
 
驚嚇後,從此改變處世態度所在多有,因為生命的視野已不同,『糾結的已經過去,今後每一刻,你都應當歡喜。』
 
書中有平路給自己和讀者的一些功課,也有給讀者的一些建議,如何面對死亡的議題,如果你的親友有人告訴你他生病了,你應該怎麼做才能給生病的人安慰『從旁陪伴就好』,有些看似關心卻讓人不舒服的話,就不必說了。
 
平路說幫助讀者只是發心,但這是奢念,她只希望讓本書保有閱讀樂趣,以心傳心,像石頭丟進池水,在讀者心中擴成漣漪,升起屬於自身的感悟。
 
 
這是平路用本身病程和自省,在間隙中完成的一本書,也是一本很適合新冠肺炎三級警戒期間讀的書,讓你知道逆境將至時,如何處理自己的情緒,書中的功課都讓人緩解、轉念。
 
保有閱讀樂趣是平路在病苦時溫柔陪伴自己的好方法,推薦你也試試這個方法。

21 7 月, 2021 0 留言
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謝毅貞

87年初等考試、90年普考、92年高考,現在是一個待退公務員,這是一個分享美好生活的部落格,會從健康、閱讀、理財、生活四個面項來分享。最好的美好就是在生活中找到平衡。

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