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自我成長

照顧者第二人生的準備自我成長醫療

影評：《史塔茲的療癒之道》（Phil  Stutz ）

by 謝毅貞

https://www.netflix.com/tw/title/81387962

很感謝2/18的補班，讓我有機會看到Netflix 《史塔茲的療癒之道》這部紀錄片，這部紀錄片可說是由演員Jonah Hill和他的心理醫師史塔茲(Phil  Stutz )合力完成。

希爾希望透過這部紀錄片可以讓更多人認識心理治療以及他在心理治療中學到的工具，同時他愛菲爾，也愛這些工具讓他擁有的生活。

人生就是「痛苦、不確定性、與不斷的努力」

裏面真的有很多值得紀錄的地方，菲爾在片中提到人生是一場無止盡的輪迴，週而復始地經歷「痛苦、不確定性、與不斷的努力」。但人生也只有在逆境中才能開創新局，展現自己脆弱的一面，每個人都需要幫助才能前進。(承認我需要你，因為我自己辦不到。)

紀錄片中也呈現菲爾的心理治療工具，我覺得對心理健康很有幫助，兩人也大方在片中坦承自己的困境與脆弱，菲爾得了帕金森氏症，希爾仍會焦慮症發作。

透過他們的對話，讓我們知道人生不會每次都贏，只能全然接納。

菲爾「接受自己永遠搞不懂這些問題，沒有人能搞懂，快樂取決於你如何接受這件事，以及你如何應對它，但首先要接受它，因為要是你不接受它，你就會想著我可以克服它或消除它，但你不能。」

菲爾是頂尖精神科醫師，他的書《自癒：成年人崩潰自救指南》(中信出版社)，希望之後也能見到繁體版。

一直對心理學有很大的興趣，如果在我進入心理諮商室前能看到這部影片或許更好，但在去過心理諮商室後看到也很棒。

讓我想趕快完成諮商體驗分享，多了點使命感，因為我也想分享心理治療的好處，讓更多人坦然接受心理諮商的幫忙。

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自我成長閱讀

【試閱】渡邊淳一的《鈍感力》~鈍感不等於遲鈍

by 謝毅貞

作者： 渡邊淳一

出版社：樂金文化  

出版日期：2023/02/24

https://www.books.com.tw/products/0010949844

Google《鈍感力》發現原來簡體版在2013年出版，可能現在的社會太競爭，台灣的出版社覺得大家很需要鈍感力，所以於2023年出版繁體版。

渡邊淳一在一開始就提到：一般來說，大多數人並不喜歡被視為「遲鈍」的人，認為這是貶義詞。但其實鈍感力是一種才能，書中舉了一些例子：

K君和S醫生，他們能在被罵和被訓斥後，迅速轉換心情，不讓情緒影響他們的表現和健康。

鈍感是一種能讓人們的才華開花結果、發揚光大的力量。

試閱部分(1~5章) 睡眠是書中最深刻的主題之一。現代人普遍失眠，但睡眠能力強的人卻能在事業和生活中取得成功。渡邊淳一認為，不去考慮那些無聊或沒有結果的事情，是治癒失眠的好方法之一。(夜夜好眠和睡眠能力差的人，一生中差了近六個小時可利用時間。)

睡眠良好，也是一種真正的才能。

讀後心得：

因為我媽是容易睡不好的人，總是思緒過多，要她不想，她偏偏會想，進到醫院看診也總是會緊張，就是很需要鈍感力的類型。

雖然鈍感力對健康有利，但對那種愛操煩的人，要具有這種有益的鈍感，保持精神安定和心情愉快也不是件容易的事。

本書對那些經常自尋煩惱的人有很大的幫助，讓他們了解鈍感力的重要性，並學會如何保持精神安定和心情愉快。推薦閱讀本書，讓鈍感力成為對抗困境的耐力和贏得美好生活的手段和智慧。

PS：繁體版的《鈍感力》不管配色和設計我都喜歡。

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生活自我成長閱讀

《歡迎搭乘轉運計程車》心得分享

by 謝毅貞

作者：喜多川泰

出版社：大樹林  

出版日期：2022/12/01

https://www.books.com.tw/products/0010941006

「你是運氣好的人嗎？」我一直覺得是，看完這個故事，真的覺得非常感恩，因為我的運氣可能來自上一輩的累積，也感謝自己用年假看了改變價值觀的小說。

故事緣起「在保險公司任職的修一，遭到顧客大量解約」、「女兒拒學」、「老婆要求繳巴黎旅行錢」、「老家的媽媽也打電話來說想聊以後的事。」

一個人同事遇到那麼多麻煩事，應該不會覺得自己是個幸運的人。但他搭到了一台轉運計程車(所以他還是幸運的人)。

OS:近來因為陪媽媽就醫，常搭計程車(希望也有機會搭到這種轉運計程車)。

如果你認為搭到轉運計程車就能立刻轉運，那就浪費作者的特別設定。

計程車司機(日文運轉手)先帶修一到女兒的學校，結果修一覺得浪費時間(只聊了一些可以在電話中說的話。)

帶他去咖啡店，他還是覺得被耍了，因為司機說要帶他去可以帶來轉機的地方，他在咖啡店拚命尋找依然不可得。

司機再次載他到酒吧，在車上依然對他說一些改變人生的想法。到酒吧後他決定聽轉運手的話試著「不要計較利害得失，要產生興趣」，結果在樂器行買了吉他回家，但依然沒有覺得運氣變好。

司機最後把他帶到回老家的車站，修一因為跟運轉手的對話，改變了心態，決定把剩餘的點數留給需要的人。

認為心態致勝是打高空、認為好運與其緣的人，很需要讀讀這本書，如果可以坦率的面對真正的正面思考，就會知道人生有很多不同的機會，運氣是積累而來。

這是我看的喜多川泰的第一本書，文字很溫暖，讀完後也會跟著故事中的主角(修一)一起成長，推薦給喜歡讀有溫暖感的書的人。

這本書剛好在遇到一個類似修一人生課題的人又採取同樣負面想法時讀到，我一直像試著像書中的轉運手般想改變他的心態，但冰凍三尺非一日之寒，目前覺得成果令人失望，而他又認為書與他無緣，目前我只好認為「為別人做的事和別人的回報之間的落差就是運氣。」

不過我跟轉運手不同是高敏性格，容易在周遭有人心情不好時受到影響，對於影響到個人生活時，會想劃出界限，讓每個人自行面對自己的人生課題。

如果我是修一會跟著轉運手去改變，但目前的我做不了轉運手。所以後佩服諮商師之類，可以接受人家傾倒情緒垃圾，然後幫著梳理的人，若是有情緒困擾，很推薦大家走進心理諮商室聊聊。

書中金句：

為別人做的事和別人的回報之間的落差就是運氣。

運氣沒有「好」、「壞」之分，只有「使用」運氣或是「累積」運氣。

有些人累積了一點點運氣就迫不及待地使用，也有些人累積很多運氣之後才大筆使用，每個人的情況都不相同。無論是哪一種，在周圍人眼中「運氣很好」的人，都是先累積之後才使用。

保險原本並不是為了將來的自己儲存那些錢，而是目前有人遭遇困難，所以去幫助那個人。(用自己繳的錢，幫助了加入同一個保險的其他人。)

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自我成長閱讀

愛自己的全部~《擁抱你的內在家庭》閱讀心得

by 謝毅貞

我一直喜歡心理學的書籍，甚至想嘗試心理諮商，但因為覺得心理諮商不是一蹴可及就有成果，所以就先閱讀一些喜歡的心理學相關書籍，最近讀了一本《擁抱你的內在家庭》，作者留珮萱心理師，光「姓氏」就特別，書籍內容也特別，一般的心理學書籍都會教我們對對抗症狀的方法，例如購物成癮、暴食要如何找到對應方法。

《擁抱你的內在家庭》很特別的是教我們去接受它、愛它，因為它也是你內在的一部份，會有這種外顯行為，是因為它想保護你這個整體。

人分為部份和自我，部份保衛者(管理員和放火者)和被放逐者，總之都是為幫助你才產了這些機制，只有去接受和療育各個部份，自我(Self)才能展現，當你的自我能領導內在，就能感受到平靜、同理慈悲心、好奇心、勇氣、連結、創造力、清晰。

想要了解風行全球的內在家庭系統(IFS)人可以去閱讀，書中也有很多實做，可以讓你一步步更了解這個療癒系統，也更加了解自己的內在。

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人生《可以強悍也可以示弱》—黃大米

by 謝毅貞

吳淡如的podcast人生實用商學院必聽的是與黃大米的對談。或許這兩位都不算是討喜的人，但就讓人覺得很真實(不怕被打分數)。

在podcast聽黃大米說第三本書說很久，但一直寫不完，那時就寫說出書時一定要買一本來拜讀，剛好在陪我媽高醫回診前一天(7/27)，在紀伊國書店看到這本書，就買了，第二天剛好陪我渡過有點離譜的門診等待時間(11點才看到11號)，排16號，看完已超過12點，在等待的三個多小時，剛好把熱騰騰的這本新書看完。

有學到什麼人生哲理嗎？有時看書是看爽的，不見得要學到什麼(咦

不過我沒想到黃大米的年少時代那麼辛苦，她爸爸竟然曾在她國小畢業時做出叫她不要再升學，去加工區工作的決定。在她離家出走一天的抗爭後，她才可以讀國中。(我跟大米一樣是六年級生，但我一直以為我的年紀已是九年國教，至少要讀完國中的年代)

原生家庭的重男輕女更成為她奮起的力量，或許也成為她面對挑戰，會爭取自己權利的性格。

書中的職場文，對於一些仍需在職場生存的人，多少也有點參考價值。(但我已不太需要就是…)不過書中提到曾經過生死一瞬的人，心情真的會有很大不同，你會體會存了生死外都是小事，人生也容易做出轉變。(親身體驗)

#斜槓副業，不是要多有才華，而是你要有閒。

#誰最有本事摧毀你的夢想，答案是，你自己。

#最棒的人生是不具知名度卻有足夠的金錢可花用。

從書中提取對我有用的三句金句，黃大米寫了二年的書，如果你覺得失意不好受，看了她的書或許可以給你人生走過風雨的動力。

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生活自我成長閱讀

數位孤立時代需要的書 —《你可以獨立，但不孤立》

by 謝毅貞

在台灣很多人經歷過Omicron居家隔離後，一定會發現「你可以獨立，但不孤立。」是一件很重要的事，你可能全家都被居家隔離7天，如何領藥？如何吃三餐？如何領關懷包？

這時朋友和社群的重要性就顯現，不然就會像北漂學子，被陳部長說：「已上大學，該自己照顧自己。」(咦？

這段時間我曾幫朋友領關懷包、送藥，也麻煩家人幫我送餐，總之，這次疫情讓我們再次有了活化社會網絡的機會。

本書作者Val Walker是一個專研悲傷、失去與失能的專業復健諮商師。書中有也走出孤立的故事，如何怯生生踏出第一步？

如果家人朋友都離太遠，或者遭遇困境自身難保時，我們就會覺得孤立無援。但人們不希望別人知道我們實際上有多孤單，會刻意表現出快樂、受歡迎的模樣，尤其在社群媒體上。

作者在一場大手術醒來，發現自己完全孤立無援，看到朋友傳來的簡訊，說她不能來幫忙，她覺得那真是人生最孤單的一刻，她才開始寫這樣一本書，讓面對跟她一樣遭遇的人可以得到參考與指引。

當發生生病、搬遷、喪親或失去工作等可能讓人變得孤立無援時，找到新的友誼、支持團體和社群，走出來方法。

臉書有四百個好友，卻沒有一個可依靠的數位孤立時代，孤立不等於寂寞(書中指出最寂寞的一化是Z世代)，Ｙ世代的孤立程度可能更高。

孤立和社群媒體是惡性循環，研究顯示：「孤單又孤立時，更有可能過度依賴社群媒體，逃避對話和有意義的面對面活動。

書中提到很多克服孤立的方法，簡單舉個幾個：

與人交談

找回對話的自信

向社群尋求支持

建立友誼和社群

在台灣這種地狹人稠的地方，不碰到人比碰到人更難，書中針對美國提出的建議與個案側寫不見得全都適合台灣，本來以為這是一本探討社群造成的孤立現象的書，但本書更全面的透討了造成孤立的各種現象，例如癮症和悲傷、疾病和照顧、搬遷或調職等造成的孤立，如何採取行動，創造社群，在這個數位孤立時代，是一本值得參考的書，讓你的臉書四百個好友至少有幾個人可以依靠。  

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自我成長閱讀

抗疫必備神書 —《家人使用說明書》

by 謝毅貞

在與COVID-19共存的年代，居家隔離、居家檢疫成為生活中常遇的事，被迫跟家人長時間相處，更需要這本書的建議

改變視角就會得到解救(本書主題)

只要是人類就無法完美，想改變家人的缺點是不可能的事，轉念用不同的角度看家人才能得到解方。

例如：易怒→勇於表達自己

      固執→有主見

       愛碎唸→能言善道

看到沒有，改變自己的想法與做法，家庭自然會和樂。

容忍彼此的缺點，才是家庭的原點。

照著書中建議執行的結果如何？真的很難 XD

就像作者在書中所言：「家庭是相反特質的聚集地。」

我想，家庭成員應該是上天給我們的人生挑戰，要如何跟個性不同的人相處融洽？

只能依書中建議一次又一次的練習，做到成為習慣，才能與家人共同畫出又大又漂亮的圓。

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幣圈小白學習筆記投資理財第二人生的準備自我成長閱讀

《以太奇襲》真會成為世界第一嗎？

by 謝毅貞

不要買你不懂的東西，所以我花了時間看完這本400頁的以太坊成立的故事。

以太坊主要是Vitalik Buterin「Ｖ神」在19歲時提出的區塊鏈技術(12頁白皮書)，讓他吸引了一群Crypto-Hackers一起打造去中心化的平台。

作者Camila Russo曾長期任職於媒體業，2013年住阿根廷，當時阿根廷有兩位數的數字通膨，她一領到薪水立刻去換成美元，某天，阿根廷總統下令禁止人民購買美元，突然，網路上把披索兌換成美元存入外幣帳戶的選項消失了。

她那時才注意到比特幣，阿根廷人用它來解決通膨問題，於是決定深入報導這種不受任何人控制、不用遭受阻止兌換或沒收的貨幣。它是由演算法及電腦程式碼決定，不是由政客和央行總裁一時心血來潮決定的。

2017年Russo想把在加密貨幣市場目賭的一切永久紀錄下來，發現比特幣很多好書介紹，但市面上沒有一本書好好講以太坊的故事，Russo認為以太坊把區塊鍊技術發揚光大，比特幣想成為P2P的貨幣，以太坊則是想成為P2P的一切，它想成為「世界電腦」，這是她率先書寫以太坊歷史的原因。

這本書不會教你怎麼投資以太幣(Ether)，但可以讓你了解以太坊是怎麼在世界上達中到目前的位置，加密駭客，是一群怎麼樣的人？

以太坊的試圖把力量從世界少數幾個強大實體分散到個體手中，從資產到資料有更多自由，以自己想要方式運用，想了解加密貨幣的革命方式，這是一本很適合的入門書，Russo想讓毫無區塊鍊技術的知識的任何人都讀的懂以太坊的故事。

加入加密貨幣的潮流並非易事，把這本書當作一個新創事業的故事，看一個19歲的天才駭客如何改變世界，又如何面對人類的野心、貪婪，這是一個充滿跌宕的歷程。

克服人性弱點可能比改革金融體系更困難。

當一群住破舊廠房，吃超市過期食品的加密駭客，以太坊就是他們的生活，也是他們的家，在以太幣暴富，因人性貪婪而上漲的加密貨幣圈，這群駭客終於了解到，有遠比程式碼還複雜的事物，「他們可以為電腦編寫程式，但他們不能為人性編寫程式，因為人類的貪婪、野心、聰明才智足以找到繞過程式的方法，世界無法塞進智慧型合約中…」。

中本聰始終匿名，V神身分廣為人知，大家把他視為加密貨幣圈的巨星，但他一直很節儉，他曾說過：「所有的加密貨幣社群，包括以太坊，都應該注意這些警訊。沈浸在價值數千億美元的數位紙上富貴，與實際為社會創造有意義的東西，是截然不同的。」

像V神這樣真正的信徒，仍一本初衷朝著願景邁進，就算那願景未能實現，我也願意參與其中，這是持有以太幣的初衷吧，參與一場加密貨幣的革命，我相信仍未被世俗力量黑化的創辦人布特林。

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自我成長閱讀

你相信有《比努力更關鍵的運氣創造法則》嗎？

by 謝毅貞

你認為成功一定是經由努力嗎？

會想從圖書館找這本不是新書的書閱讀，主要是隨機看到閱部客的說書，而我認為自己是個好運的人，所以「運氣可以創造」這種主題，自然吸引了我的目光。

你知道《暮光之城》的作者Stephenie Morgan Meyer是一個寫作新手，當她從栩栩如生的夢境中醒來後，思考夢境、然後坐到電腦前開始寫作，後來她寫了四本，每一本都被拍成電影，成為史上最暢銷的書籍之一。

機運將是成功的關鍵，那就只能聽天由命？不用看這本書了？

作者 Frans Johansson提出接納運氣，進而創造運氣的方法。他目前是 The Medici Group(一家教企業創新策略的顧問公司)的CEO。

他直指意料之外的機運才是決戰關鍵，在變化如此之快的世界，專業知識和邏輯可能是障礙而不是資產。

本書分為兩大部份，第一部份是解釋為何現今世界會那麼如無法預測。第二部份就是接納隨機性。

接納隨機性，為自己創造就的三個方法如下：

第一個是「關鍵命運時刻」(讓自己的人生產生多一點關鍵時刻)

  1. 不要太專注於某件事。
  2. 採取交集思考法。
  3. 跟著你的好奇心走。
  4. 拒絕接受可測試的途徑。

關鍵命運只是改變世界的必要起點，後續一定要有人願意採取行動，將抽象的點子轉化為具體的事實，情況才會真的有所不同。

第二個是「果敢的賭注」

  1. 下很多賭注。
  2. 將每一個賭注的規模降到最低。
  3. 採取最小規模的可執行手段。
  4. 計算可負擔的虧損，不要計算投資報酬率。
  5. 把你的熱情當成動力。(熱情能緩解下注的壓力)

下注後將會有各種意料外的複雜動力產生。

最後一個是「許多動力的交叉點」(諸多動力互相碰撞的結果)

  1. 始料未及的後果。
  2. 某種行動的後續效應。
  3. 過去的成就會不斷強化，並促成未來的成就。

讓動力朝自己靠攏(怎麼利用幸運的機會？)

  1. 設法吸引複雜動力自動靠攏。
  2. 密切審視各種意外發現。
  3. 尋找一個起點。
  4. 掌握動能和強度。
  5. 加倍下注。

看完之後雖然認同成功往往發生在意料之外，但是做好萬全準備，一旦看見機會，明快地採取行動更是重要，因為機會之窗可能很快就會關上。

書中舉了歐巴馬從菜鳥參議員到連任二屆總統，他體認自己有機會參選總統時，內心非常掙扎。直到參議員Thomas Daschle給他忠告「我告訴他，他有機會去做這件事，但不要指望機會之窗永遠為他開啟。」那個忠告徹底改變了歐巴馬的命運。

這個小故事讓我想起年輕時，曾有個地方政治的操盤手，勸進我參與選舉，他願意幫忙操盤，當然他也評估那時有勝算，但我跟歐巴馬的選擇不同，還是在談笑風生中拒絕了。主因是我對政治沒有那麼大的熱情，而如書中作者提到熱情是成功最大的資源，若一個人沒有熱情，就不會下賭注，那麼，意料外的事就比較不會發生。

看了這本書，如果你在感到熱情的地方，看到機會點，就可參考這本書的建議勇敢行動。或許你會想機會若是隨機的，看書有什麼用？但書中的這些建議或許能幫你知道如何利用這些動力，來為自己創造優勢。

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健康投資理財自我成長閱讀

《原生家庭木馬快篩》如何解除人生設定？

by 謝毅貞

自覺原生家庭木馬對我影響很大，例如金錢算富足，但一直想賺更多錢金錢匱乏感(金錢木馬破洞)。

看到李欣頻的新書《原生家庭木馬快篩》出版，很快就入手讀完，讀完對木馬解除有沒有用？請往下看下去↓

本書一開始提出人類木馬程式的三個步驟破解法：

  1. 頭尾相連：當下情況→  原生家庭情況→
  2. 頭尾第二數相連：當下之前，發生過的類似情況→  原生家庭事件之後→
  3. 找到共同點：共同點→  抓著這個木馬程式不放的好處→

解方：逆轉反應法—每次都堅定地選擇與過去不一樣的反應，這樣才能以新的反應，覆蓋原劇情的反應模組。

使用「三代家族史破解源頭木馬法」，更在後面的章節舉出各種案例的破解示範：主要有自我、人際關係、個人天賦、金錢與財務、疾病、意外、生死課題。

提出破解原生家庭負向印記的側翼游擊路線

  1. 經由自己喜歡的電影、影集之木馬現形記
  2. 常講的負向情緒或行為之木馬現形記
  3. 對自己姓名詮釋的木馬現形記
  4. 用無意識的直覺畫之木馬現形記
  5. 潛意識X光片之木馬現形記

可透過觀看影視作品讓木馬現形，到達讓人生終極方程式RAM

R：Reset→清0

A：聚焦在無限遠的版圖與頻率→∞

M：天命級大愛頻率的行動→Now

最後李欣頻老師說要以升維的角度「現在影響過去，未來影響現在」，清完原生家庭負向木馬印記後的現在回看過去自己的原生家庭，自然會以感恩替換掉怨憤，以大家共好的願景決定現在的所思、所言、所行。

金錢木馬破洞和不自信的木馬在看完書後依然無法立刻解除，才看完書就立刻花了五千多元買了二堂線上課程，未上完的網路課和和未看的書更多了，中了木馬，還是需要是再多看幾次書中的內容，每天練習，建立新模式。

4/16 update

4/14在李欣頻老師的FB留言：「剛出版就買，讀完也寫了心得，要解除木馬可能還需多看幾次。」

欣頻老師回覆：「可設定成一次就解成。」

我又留言：「看完了書也上完老師原生家庭木馬線上課，依然覺得無法一次就解成。(自己的功力不夠)。」

老師再次回覆：「最後一句正是木馬。」

我終於明白了，不管是金錢匱乏還是知識焦慮，都是因為自認為不足的木馬造成，其實在外人的眼中，我已是富足，但我確自認有匱乏，只要體認到自己其實是富足，木馬就解開了。

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